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免疫力を弱めてしまう「加齢」と「ストレス」についてと免疫力を高める生活習慣
【目次】
- 免疫力を弱めてしまう原因①加齢
- 免疫力を弱めてしまう原因②ストレス
- 免疫力を高める生活習慣
免疫力を弱めてしまう原因
①加齢
風邪やウイルスなど感染症にかかっても
重症化する人と軽症もしくは、発症しない人もいます
今回の新型コロナウイルスでも
若者が軽症もしくは無症状のケースが多いといわれています
その要因の一つに、「免疫力の差」が考えられています
免疫力は20代をピークに下降し、40代からはグッと低くなるといわれています
・風邪をひくとなかなか治らない
・ケガの傷あとがなかなか消えない
などは、このためなのですね
②ストレス
生体の恒常性（ホメオスタシス）を保つには
・免疫系
・内分泌系
・神経系
この3つがお互いに影響しあい、バランスを保つこと
＝「健康」な日常が保たれています
神経系の機能が衰えることで、
「免疫系」「内分泌系」の機能にも悪影響をもたらします
人間はストレスを受けると（神経系の機能低下）
脳下垂体が副腎を刺激し（内分泌系）
「副腎皮質ホルモン」を分泌しますが、
このホルモンの影響で免疫力が低下してしまうのです
3、免疫力を高める生活習慣
①栄養バランスの摂れた食生活
免疫のもとになる物質は
「アルブミン」というアミノ酸の一種です
アルブミンを増やすには・・
肉・魚・たまご・豆などの「タンパク質」を摂ることです
タンパク質は体内で分解されアミノ酸となり、
筋肉
内臓
髪
などを構成する成分
酵素やホルモン
免疫細胞をつくる役割を担っています
プラス、
緑黄色野菜（ミネラル・ビタミンなど）
発酵食品（酵素・乳酸菌など）
良質な脂質（オメガ3脂肪酸）
カラダの燃料となる炭水化物をバランスよく摂ることが重要です
②ストレスを発散する習慣
まずは、良質な睡眠をとること！
免疫細胞の活動も寝ている間に促進されます
そのためには、
良質なオヤスミモードになるよう、
自律神経を「交感神経優位」の状態から、
「副交感神経を優位」な状態にしたいところです
パソコンやスマホのブルーライトから
目を開放し、
・ストレッチやヨガなどで呼吸を整える
・リラックスできる習慣を探す
（好きな音楽・香り・読書・ハーブティーを飲むなど）
などもおススメです！
③血流を良くする
全身の血液やリンパ液の流れを良くすると
免疫細胞が作られる「骨髄」から
必要なカラダの場所に免疫細胞が巡るようになり
免疫力が上がります
過度にハードにならない運動
・ウォーキング
・ヨガ
・ストレッチ
・マッサージ
など
体温が上がると
血液やリンパ液の流れがよくなり
免疫力が上がります
体温が0、5度下がると
免疫力も35％下がる
と言われていますので、
冬場は特に体を温めましょう！！
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