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  2. 免疫力を弱めてしまう「加齢」と「ストレス」についてと免疫力を高める生活習慣
  • 2020.12.24 公開

免疫力を弱めてしまう「加齢」と「ストレス」についてと免疫力を高める生活習慣

【目次】

  1. 免疫力を弱めてしまう原因①加齢
  2. 免疫力を弱めてしまう原因②ストレス
  3. 免疫力を高める生活習慣

免疫力を弱めてしまう原因

①加齢

 

風邪やウイルスなど感染症にかかっても

重症化する人と軽症もしくは、発症しない人もいます

 

 

今回の新型コロナウイルスでも

若者が軽症もしくは無症状のケースが多いといわれています

 

 

その要因の一つに、「免疫力の差」が考えられています

 

免疫力は20代をピークに下降し、40代からはグッと低くなるといわれています

 

・風邪をひくとなかなか治らない

・ケガの傷あとがなかなか消えない

 

などは、このためなのですね

 

 

②ストレス

 

生体の恒常性(ホメオスタシス)を保つには

・免疫系

・内分泌系

・神経系

 

この3つがお互いに影響しあい、バランスを保つこと

=「健康」な日常が保たれています

 

 

神経系の機能が衰えることで、

「免疫系」「内分泌系」の機能にも悪影響をもたらします

 

 

 

人間はストレスを受けると(神経系の機能低下)

脳下垂体が副腎を刺激し(内分泌系)

 

 

「副腎皮質ホルモン」を分泌しますが、

このホルモンの影響で免疫力が低下してしまうのです

 

 

 

 

3、免疫力を高める生活習慣

 

①栄養バランスの摂れた食生活

 

免疫のもとになる物質は

「アルブミン」というアミノ酸の一種です

 

アルブミンを増やすには・・

肉・魚・たまご・豆などの「タンパク質」を摂ることです

 

 

タンパク質は体内で分解されアミノ酸となり、

筋肉

内臓

髪

などを構成する成分

 

酵素やホルモン

免疫細胞をつくる役割を担っています

 

プラス、

 

 

 

緑黄色野菜(ミネラル・ビタミンなど)

発酵食品(酵素・乳酸菌など)

良質な脂質(オメガ3脂肪酸)

 

 

 

 

カラダの燃料となる炭水化物をバランスよく摂ることが重要です

 

 

 

 

②ストレスを発散する習慣

 

まずは、良質な睡眠をとること!

 

免疫細胞の活動も寝ている間に促進されます

 

そのためには、

良質なオヤスミモードになるよう、

 

 

自律神経を「交感神経優位」の状態から、

「副交感神経を優位」な状態にしたいところです

 

 

 

 

パソコンやスマホのブルーライトから

目を開放し、

 

 

・ストレッチやヨガなどで呼吸を整える

・リラックスできる習慣を探す

(好きな音楽・香り・読書・ハーブティーを飲むなど)

などもおススメです!

 

 

③血流を良くする

 

全身の血液やリンパ液の流れを良くすると

免疫細胞が作られる「骨髄」から

必要なカラダの場所に免疫細胞が巡るようになり

免疫力が上がります

 

 

過度にハードにならない運動

・ウォーキング

・ヨガ

・ストレッチ

・マッサージ

など

 

体温が上がると

血液やリンパ液の流れがよくなり

免疫力が上がります

 

 

体温が0、5度下がると

免疫力も35%下がる

 

と言われていますので、

冬場は特に体を温めましょう!!

 

 

 

 

『SOLAI』オリジナルの

筋膜バランス「トータル整体」は

血液・リンパ液・脳脊髄液の流れを

整えていきます

 

そして、痛みの伴わない、リラクゼーションできる

カラダの恒常性をサポートする整体♪

 

 

 

慢性疲労と身体の歪みについて

リラックスすることでカラダに起きる良い反応

 

 

 

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